Το νερό είναι η πρώτη επιλογή, αλλά τα τρόφιμα μπορούν επίσης να παρέχουν την ποσότητα νερού που απαιτείται τις ζεστές ημέρες.

Ακολουθούν ορισμένες συμβουλές που θα σας βοηθήσουν να αποφύγετε την αφυδάτωση:

1. Πίνετε πολύ νερό

Η εφίδρωση προκαλεί την απώλεια μεγάλης ποσότητας νερού από το σώμα, γι’ αυτό πρέπει να πίνετε τουλάχιστον 8-10 ποτήρια νερό την ημέρα. Προσθέστε φέτες λεμονιού ή αγγουριού στο νερό για δροσιστική γεύση.

2. Φρούτα και λαχανικά

Τα φρούτα και τα λαχανικά με υψηλή περιεκτικότητα σε νερό είναι ιδανικά για τις ζεστές ημέρες. Δεν παρέχουν μόνο νερό, αλλά και βιταμίνες και αντιοξειδωτικά.

3. Ελαφριά γεύματα

Επιλέξτε ελαφριές, κρύες εναλλακτικές λύσεις. Οι σαλάτες με φρέσκα λαχανικά, κοτόπουλο ή τόνο και λίγη ποσότητα ελαιολάδου είναι ιδανικές. Οι κρύες σούπες με βάση το γιαούρτι ή το αγγούρι είναι επίσης δροσιστικές και θρεπτικές.

4. Μειώστε τον καφέ και το αλκοόλ

Η καφεΐνη και το αλκοόλ μπορούν να προκαλέσουν αφυδάτωση. Αντί για καφέ και αλκοολούχα ποτά, προτιμήστε φυσικούς χυμούς, τσάι από βότανα και σκέτο νερό.

5. Μικρά σνακ

Επιλέξτε ξηρούς καρπούς, γιαούρτι και φρούτα με μέλι και σπιτικές μπάρες δημητριακών. Αυτά τα σνακ παρέχουν ενέργεια χωρίς να βαραίνουν το στομάχι.

6. Λιγότερο αλάτι

Το αλάτι είναι απαραίτητο για την ισορροπία των ηλεκτρολυτών, αλλά η υπερβολική πρόσληψη μπορεί να προκαλέσει κατακράτηση υγρών. Επιλέξτε τρόφιμα με χαμηλή περιεκτικότητα σε αλάτι και επιλέξτε φυσικά καρυκεύματα.