Το πρώτο πράγμα που πρέπει να κάνετε είναι να μην υποκύψετε στην καταστροφολογία και να πιστέψετε ότι όλα πρέπει και μπορούν να αλλάξουν.

2. Μήπως έχετε μεγαλύτερη επίγνωση απ’ ό,τι νομίζετε;

Οι περιπτώσεις που δεν βιώνετε συναισθήματα ή δεν μπορείτε να συνδεθείτε με τον εαυτό σας δεν είναι συχνές. Το πρόβλημα μπορεί να έγκειται στη δική σας παραδοχή ότι ο εαυτός σας είναι συναισθηματικά απόμακρος. Για παράδειγμα, πολλοί άνδρες θεωρούν ότι είναι κυρίως λογικοί και αρνούνται να αναγνωρίσουν τη συναισθηματική τους πλευρά.

Αυτές οι λανθασμένες υποθέσεις βασίζονται συχνά σε υποθέσεις σχετικά με το πώς είναι να είσαι συναισθηματικό άτομο (π.χ. να κλαις για το παραμικρό). Ωστόσο, το να έρχεστε σε επαφή με τα συναισθήματά σας μπορεί απλώς να σημαίνει ότι εξηγείτε σε κάποιον άλλον αυτό που βιώνετε, π.χ. ότι αισθάνεστε απογοητευμένοι στη δουλειά ή κουρασμένοι από τα παιδιά σας. Το μοίρασμα μπορεί να είναι δύσκολο, αλλά με την εξάσκηση γίνεται ευκολότερο.

3. Απομακρύνετε τους περισπασμούς

Με άλλα λόγια, προσπαθήστε να μείνετε στο κρεβάτι για μερικές ώρες χωρίς να κάνετε τίποτα (να βλέπετε τηλεόραση, να παίζετε με το κινητό σας). Μπορεί στην αρχή να βαρεθείτε, αλλά με την πάροδο του χρόνου μπορεί να ανακαλύψετε ότι αισθάνεστε κάτι άλλο εκτός από πλήξη και να σκεφτείτε τους συνομηλίκους σας, τη ζωή σας και τη μέρα σας. Κατά τη διαδικασία αυτή, μπορεί να απελευθερωθούν επώδυνα συναισθήματα, αλλά αυτό δεν είναι απαραίτητα αρνητικό. Κατά τη διαδικασία αυτή, μπορεί να χαθείτε σε θετικές αναμνήσεις και συναισθήματα.

4. Ονομάστε αυτό που αισθάνεστε

Μερικές φορές η δυσκολία είναι να βρούμε τις λέξεις για να εκφράσουμε αυτό που νιώθουμε. Σε τέτοιες περιπτώσεις, ο Balaisis προτείνει τη χρήση του Κύκλου των Συναισθημάτων (με δυνατότητα αναζήτησης στο διαδίκτυο). Εκεί θα βρείτε όχι μόνο τα κύρια συναισθήματα (π.χ. θυμός, χαρά, φόβος), αλλά και πιο προχωρημένα συναισθήματα (π.χ. ενοχή, ζήλια). Με τη βοήθεια αυτού του τροχού, μπορείτε να εντοπίσετε τι αισθάνεστε, να το ονομάσετε, να το εκφράσετε και να προσεγγίσετε εσάς, το σύντροφό σας για να βρείτε μια λύση.