Connect with us

Hi, what are you looking for?

ΜΑΓΑΖΙΝΟ

5 εύκολοι τρόποι για να ενισχύσεις τον μεταβολισμό σου

5 εύκολοι τρόποι για να ενισχύσεις τον μεταβολισμό σου


Ο μεταβολισμός αναφέρεται στη διαδικασία κατά την οποία οι τροφές που καταναλώνει ένας οργανισμός διασπώνται σε μικρότερα μόρια και στοιχεία, προκειμένου να απορροφηθούν και να καλύψουν τις διάφορες ανάγκες του. Ο βασικός μεταβολισμός είναι η ενέργεια που απαιτεί ο οργανισμός όταν βρίσκεται σε κατάσταση ηρεμίας.

Αναφέρεται στην ελάχιστη ποσότητα ενέργειας που απαιτεί ο οργανισμός για να εκτελέσει τις βασικές του λειτουργίες, όπως η αναπνοή, η ρύθμιση και η διατήρηση της θερμοκρασίας του σώματος, καθώς και η λειτουργία της καρδιάς, όταν οι μύες, ο εγκέφαλος και τα πεπτικά όργανα βρίσκονται σε κατάσταση αδράνειας.

Ποιοι παράγοντες επηρεάζουν τον βασικό μεταβολισμό

Ο βασικός μεταβολισμός (BMR) επηρεάζεται από:

  • Από την ηλικία, ο βασικός μεταβολικός ρυθμός (BMR) μειώνεται, με μια πτώση 2% ανά δεκαετία μετά τα 20 χρόνια
  • Το φύλο επηρεάζει τη σωματική σύσταση, καθώς οι άνδρες διαθέτουν μεγαλύτερη μυϊκή μάζα και χαμηλότερο ποσοστό σωματικού λίπους, γεγονός που οδηγεί σε υψηλότερο βασικό μεταβολικό ρυθμό σε σύγκριση με τις γυναίκες
  • Η σύσταση, όσο πιο χαμηλό είναι το ποσοστό σωματικού λίπους, τόσο υψηλότερος είναι ο βασικός μεταβολικός ρυθμός (BMR) σου
  • Ο όγκος του σώματος (μεγαλύτερη μάζα, αυξημένος μεταβολισμός)
  • Παράγοντες του περιβάλλοντος, όπως η θερμοκρασία του χώρου όπου διαβιείς, επηρεάζουν το μεταβολισμό σου. Σε ψυχρά κλίματα, παρατηρείται αύξηση του μεταβολισμού λόγω της θερμογένεσης
  • Η ενδοκρινική λειτουργία (όπως για παράδειγμα, ο υποθυρεοειδισμός οδηγεί σε μείωση του μεταβολισμού)
  • Η σωματική δραστηριότητα (η άσκηση συμβάλλει στην αύξηση του βασικού μεταβολικού ρυθμού – BMR)
  • Η κατάσταση της υγείας, καθώς και ψυχολογικές παράμέτροι όπως το άγχος, μπορούν να επηρεάσουν τον μεταβολισμό, όπως επίσης και η ύπαρξη υψηλού πυρετού

Ποιες ενέργειες μπορείς να κάνεις για να ενισχύσεις τον μεταβολισμό σου; Διατροφολόγος προτείνει πέντε υγιεινές μεθόδους για να επαναφέρεις τον μεταβολισμό σου σε φυσιολογικά επίπεδα.

5 μέθοδοι για να ενισχύσεις τον μεταβολισμό σου

1. Απέφυγε τις αυστηρές δίαιτες και προτίμησε να τρως μικρά και συχνά θρεπτικά γεύματα

2. Κατανάλωσε μια ικανοποιητική ποσότητα πρωτεΐνης υψηλής βιολογικής αξίας (όπως γαλακτοκομικά προϊόντα, ψάρι κ.ά.), η οποία είναι κατάλληλη για τις ανάγκες σου

3. Συνδύασε την αερόβια άσκηση με ασκήσεις για την ενδυνάμωση

4. Είναι σημαντικό να εξασφαλίζεις επαρκή και ποιοτικό ύπνο

5. Προσπάθησε να μειώσεις την ένταση του άγχους σου

Πηγές Άρθρων

Ολα τα άρθρα που θα βρείτε εδώ προέρχονται από τους μεγαλύτερους και πιο αξιόπιστους ιστότοπους ειδήσεων.



Το άρθρο δημοσιεύτηκε για πρώτη φορά εδώ!

You May Also Like

ΟΙΚΟΝΟΜΙΑ

Έχουν ολοκληρωθεί οι εκλογικές διαδικασίες για την ανάδειξη νέων διοικητικών συμβουλίων σε ορισμένα από τα επιμελητήρια. Οι διαδικασίες έχουν ξεκινήσει από τις 15 Νοεμβρίου,...

ΜΑΓΑΖΙΝΟ

Η Salma Hayek συμμετέχει στην ταινία «Sacrifice» που γυρίζεται στη Δράμα εδώ και λίγους μήνες. Η γνωστή ηθοποιός έφτασε στην Αθήνα και εντυπωσίασε με...

ΠΟΛΙΤΙΚΗ

Στις τελευταίες εξελίξεις σε σχέση με το νέο κόμμα του Στέφανου Κασσελάκη αναφέρθηκε μιλώντας στο Mega ο Ευάγγελος Αντώναρος. «Αύριο στο Ίδρυμα Κακογιάννη που...

ΑΘΛΗΤΙΚΑ

Προχωρούν με γοργούς ρυθμούς τα πρόδρομα έργα στο Βοτανικό, για το νέο Γήπεδο του Παναθηναϊκού. Οι πρόδρομες εργασίες, που ξεκίνησαν τον Απρίλιο του 2023, περιλαμβάνουν,...