Οι μισοί υποστηρίζουν ότι δεν μπορείς να αρχίσεις γυμναστική χωρίς να κάνεις διατάσεις, ενώ οι άλλοι μισοί πιστεύουν ότι αυτό δεν έχει καμία σημασία. Είναι καιρός να ξεκαθαρίσουμε την κατάσταση.

Έχουμε ακούσει πολλές απόψεις σχετικά με τις διατάσεις. Ορισμένοι τις θεωρούν απαραίτητες, ενώ άλλοι υποστηρίζουν ότι δεν προσφέρουν τίποτα το σημαντικό. Έτσι, παραμένει ασαφές αν είναι όντως αναγκαίες και, αν ναι, πότε θα πρέπει να εκτελούνται: πριν ή μετά την προπόνηση; Ίσως και στις δύο περιπτώσεις; Είναι καιρός να ξεκαθαρίσουμε το θέμα.

Ο κύριος λόγος για να εκτελείς διατάσεις πριν από μια προπόνηση είναι να προετοιμάσεις το σώμα σου για τις συγκεκριμένες ασκήσεις που θα ακολουθήσουν. Τεντώνοντας περιοχές όπως οι αστράγαλοι, οι αρθρώσεις, οι ώμοι και η πλάτη, αυτά τα μέρη του σώματος γίνονται πιο ευέλικτα.

Οι διατάσεις μπορούν να βελτιώσουν προσωρινά το εύρος κίνησής μας, αλλά αυτή η επίδραση δεν διαρκεί για πολύ. Γι’ αυτό είναι προτιμότερο να τις εκτελείς αμέσως πριν από την προπόνησή σου. Έτσι, αποκτάς μεγαλύτερη κινητικότητα, γεγονός που θα σου επιτρέψει να εκτελείς καλύτερα τις ασκήσεις, όπως τα καθίσματα, και να έχεις πιο αποτελεσματική προπόνηση.

Υπάρχει ένας παλιός μύθος που υποστηρίζει ότι οι διατάσεις προλαμβάνουν τους τραυματισμούς. Αυτή η πεποίθηση έχει διαψευστεί σε μεγάλο βαθμό, οπότε αν κάνεις διατάσεις πριν από τις προπονήσεις σου μόνο και μόνο επειδή νομίζεις ότι είναι απαραίτητες για να παραμείνεις ασφαλής, μπορείς να τις παραλείψεις.

Οι διατάσεις είναι μια εξαιρετική μέθοδος προθέρμανσης, καθώς κάθε κίνηση συμβάλλει στην προετοιμασία του σώματος. Αυτό δεν οφείλεται μόνο στο γεγονός ότι οι διατάσεις είναι αποτελεσματικές για να ζεστάνουν τους μύες και να διευκολύνουν την κίνηση των αρθρώσεων, αλλά και στο ότι μπορείς να επιλέξεις εναλλακτικές, όπως ένα σύντομο τζόκινγκ ή λίγη γιόγκα.