Οι περισσότεροι από εμάς περνάμε μεγάλο μέρος της καθημερινής μας ζωής καθισμένοι σε καρέκλες γραφείου. Ως αποτέλεσμα, το σώμα μας αισθάνεται βαρύ και κουρασμένο.
Αλλά υπάρχουν τρόποι να ξεπιαστείτε και να ανακουφιστείτε, και δεν είναι παρά ένα τέντωμα!
Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο σήμερα θα δούμε 2 απλές διατάσεις που μπορείτε να κάνετε από την καρέκλα σας:
1. Στροφές θώρακα
Βρισκόμαστε σε καθιστή θέση με πόδια παράλληλα με το άνοιγμα της μέσης. Η πλάτη είναι ευθυγραμμισμένη και το κεφάλι βρίσκεται στην προέκταση της σπονδυλικής μας στήλης.
Εκπνεύστε και στρίψτε τον θώρακα στη μία πλευρά, τραβήξτε τον ομφαλό προς τα μέσα και ταυτόχρονα σηκώστε τον κορμό. Η λεκάνη παραμένει σταθερή. Μπορούμε επίσης να χρησιμοποιήσουμε τα χέρια μας για να ενισχύσουμε τη μετατόπιση.
Εισπνέουμε και επιστρέφουμε στην αρχική θέση. Επαναλάβετε 10 φορές και κάντε το ίδιο στην άλλη πλευρά.
2. Πλάγιες κάμψεις θώρακα
Ξεκινάμε με μια καθιστή κατάσταση με τα πόδια παράλληλα με το άνοιγμα της μέσης. Η σπονδυλική μας στήλη είναι ευθυγραμμισμένη και ο λαιμός βρίσκεται στην προέκταση της σπονδυλικής στήλης. Βάζουμε τα χέρια μας στο κεφάλι και οι ώμοι παραμένουν χαλαροί.
Εισπνέουμε, γέρνουμε τον κορμό στο πλάι και σταθεροποιούμε τη λεκάνη στην καρέκλα. Επιστρέφουμε με εκπνοή και επαναλαμβάνουμε από την άλλη πλευρά.
Εκτελούμε για 10 επαναλήψεις.
Πηγές Άρθρων
Ολα τα άρθρα που θα βρείτε εδώ προέρχονται από τους μεγαλύτερους και πιο αξιόπιστους ιστότοπους ειδήσεων.
Το άρθρο δημοσιεύτηκε για πρώτη φορά εδώ!
